Demandez à ne importe femme pourquoi elle ne fonctionne pas, et les chances sont qu’elle va répondre: «Je ne ai pas le temps’ En effet,
tn requin pour homme air max tn vendre, jongler une carrière, les enfants et une liste à faire tant que le répertoire peut faire du fitness difficile à intégrer. Mais avant que vous poussez vos chaussures de course à l’arrière de l’armoire,
louis vuitton Speedy 30M5922K(1), vous voudrez peut-être repenser votre attitude,
Nike Shox Homme Pas Cher 014, dit Kelli Calabrese,
Air Jordan 13 XIII Homme Rouge Noir, MS, CSCS,
Hollister hammerland plaid shirt rouge marine, un physiologiste de l’exercice et l’ancien porte-parole du Conseil américain sur l’exercice.

‘Beaucoup de femmes ont une mentalité du« tout ou rien »,« dit Calabrese. ‘Ils supposent qu’ils ont à exercer pendant au moins une heure,
louis vuitton Sistina GM, ou pourquoi se embêter? Mais, contrairement à la croyance populaire,
Nouveau Mode Chemise Abercrombie Fitch Femme Manches Longue(96), des séances d’entraînement plus courtes peut avoir de grands avantages.’

Calabrese suggère de serrement à une à deux séances d’entraînement de 15 minutes par jour, sur votre pause déjeuner ou avant le dîner, par exemple. Ils vous aident à mincir, et même mieux, ils vont ouvrir votre horaire chargé: ‘L’exercice augmente votre énergie, de sorte que vous accomplir davantage en moins de temps plus,
Robe abercrombie et fitch pas cher(33), il améliore la qualité de votre sommeil,
nuovo Hollister uomo T Shirt uhtee134(1), de sorte que vous ne pouvez pas besoin. dormir aussi longtemps ‘, explique Calabrese. ‘Et qui laisse plus de temps pour le fitness.’

Si vous avez été sédentaire, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Avant de commencer une séance d’entraînement, réchauffer pendant plusieurs minutes avec un jogging en place facile. Un bon repère pour votre exercice est de ne pas aller au-dessus d’une intensité que vous évaluez que ‘quelque peu difficile.’

Essayez tout ou partie de ces trois sé,
France Veste Ralph Lauren Bleu foncé(1);ances d’entraî,
Michael Kors Perforated Grab Large Sacs bandoulières Brown;nement de 15 minutes.

ENTRAÎNEMENT

1: tonification de vitesse

Pour cinq minutes:

Obtenez votre rythme cardiaque par la marche rapide ou le jogging monter et descendre un escalier. Comme vous augmentez votre niveau de forme physique,
2013 Sweater à capuche Abercrombie Homme Gris, vous pouvez augmenter votre vitesse sur chaque vol jusqu’à. Continuer à descendre chaque vol à un rythme modéré. Pour un excellent entraînement cardio (lorsque vous êtes physiquement à la hauteur), le faire pendant 15 minutes au lieu de cinq.

Pour 10 minutes:

Travaillez vos jambes: Asseyez-vous vers l’arrière de votre chaise. Soulevez une jambe, l’extension de votre pied droit sorti,
Nouveau Mode Chemise Abercrombie Fitch Femme Manches Longue(77), et maintenez pendant deux secondes. Abaissez votre pied à terre juste avant de frapper le sol et de le ramener à nouveau. Répétez 15 fois sur chaque jambe.

Travaillez vos fesses: Levez haut et tenir le dossier de votre chaise. Prolongez votre jambe droite en arrière et loin de votre chaise aussi loin que vous êtes à l’aise sans avoir à plier le torse vers l’avant, et presser vos fesses pendant deux secondes. Faites la même chose avec la jambe gauche, soulevant chaque jambe 10 15 fois.

Travaillez vos bras: Bien assis dans un fauteuil roulant,
Oakley sunglasses Oakley Juliet silver Frame blue Lens sunglasse(1), placez les deux mains sur votre bureau en face de vous,
Abercrombie Homme T shirts(474), sur la largeur des épaules. Grip le bureau, plaçant votre pouce sur le fond et vos doigts sur le dessus. Lentement vous éloigner de votre bureau et baisser la tête jusqu’à ce qu’il est entre vos bras. Ensuite,
Nike Air Max 90 VT PRM Femme noir(3), tirez-vous tout le chemin en tout en élevant votre tête et le dos jusqu’à ce que votre estomac touche le bureau. Répétez 15 fois.

ENTRAÎNEMENT

2: jeu de jambes rapide

Chef

extérieur ou à un couloir ouvert et commencez à marcher. Accélérez votre vitesse pour une à deux minutes jusqu’à ce que vous atteignez votre vitesse maximale. Puis,
Nike AIR Jordan 3.5 femme Noir Violet(1), ralentir votre rythme pendant une minute ou deux jusqu’à ce que vous vous sentez récupérée. Répétez quatre fois. Si vous sentez que vous êtes en mesure,
Persona famosa con AF Tees 117(1), passer progressivement la vitesse de marche pour des intervalles de jogging ou de marche. Assurez-vous que vous portez des chaussures de soutien, faites pour la course ou la marche. Continuer pendant 15 minutes.

ENTRAÎNEMENT

3: cardio rapide

Prenez votre corde à sauter (même si vous ne en avez pas, prétendez,
Nike Air Jordan 4 IV femme Fluorescent Rouge, et vous aurez toujours un excellent entraînement). Aller aussi vite que vous êtes capable sur les boules de vos pieds pendant une minute. Puis, côté saut à l’autre pendant deux minutes. Pour la quatrième minute, sauter haut et en arrière. Pour la cinquième minute, enfourchez votre pied droit deux fois,
Sac Celine pas cher trapèze MULTICOLOR CREAM, et puis votre pied gauche deux fois, en alternance dans les deux sens. Répétez toute cette série deux fois (pour un total de 15 minutes).

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