Il ya plusieurs années, je ai été diagnostiqué avec l’hypertension autrement connu comme l’hypertension artérielle. Mon médecin m’a dit de modifier mon régime alimentaire et de commencer un programme d’exercice. Il a également dit que si je ai perdu du poids ma tension artérielle devrait commencer à se stabiliser et finalement je pourrait se détacher du médicament qui a été prescrit. Je savais que je avais besoin de perdre du poids et je voulais être autour dans ce monde pendant de nombreuses années à venir. Ainsi, le programme d’exercice, je ai choisi marchait. Tout ce que je voulais, ce était une bonne paire de chaussures de marche et je ai été bon d’aller. En plus il ya tant de grands avantages à la marche,
Abercrombie Fitch Homme T shirt Manches Longues(299), que je ai décidé de lui donner un essai.

départ, je ai marché pendant environ 10 minutes par jour, mais ce était une marche rapide. Sur une période d’environ six mois, je étais en mesure d’augmenter ce temps là où je suis aujourd’hui,
Hollister donne T shirt 2012 hccownvt072(1), 30 minutes par jour, six jours par semaine. Je tourne pendant 60 minutes, mais cela prendra du temps. Bien sûr, je ai vécu de nombreux avantages physiques associés à la marche,
Tong abercrombie and fitch pas cher homme(2), trop nombreux à énumérer ici. Cependant, je ai vécu aussi l’un bénéfice émotionnel majeur qui devrait être d’un intérêt considérable pour vous si vous souffrez de dépression. Dès le premier jour, je ai commencé à marcher, pas la semaine,
Christian Louboutin Pompe Puglia Watersnake 100mm Stone, pas de mois, mais aujourd’hui, je me sentais mieux quand je ai fini ma promenade qu’avant je ai commencé

je savais la raison de cette brusque élévation de mon humeur avait à faire avec la marche parce que je ne ai pas changer mes médicaments et je ne avais pas eu un traitement pour un certain nombre d’années. Je ai pensé que si la marche m’a aidé quand ma dépression était à peu près en rémission, il pourrait vraiment aider la personne qui est toujours en bagarre. .

Si vous êtes comme moi et que vous avez la dépression, les niveaux de sérotonine (un neurotransmetteur qui contribue à un sentiment de bien-être) dans notre cerveau sont à des niveaux inférieurs à ceux des personnes moyennes. Cependant, tout l’exercice régulier, y compris une marche rapide, provoque les niveaux de sérotonine dans notre cerveau pour augmenter et nous sentir mieux. Aucun médicament supplémentaire, aucun traitement supplémentaire,
Abercrombie Fitch Homme T shirt manches longue(91), tout simplement bon vieux façonné marche.

Donc obtenir ces chaussures de marche sur et obtenir là-bas. Toutefois,
Nike Air Jordan 3 III Homme Noir Blanc(4), avant de vous rendre, lisez les cinq temps testé des manières suivantes pour marcher la dépression:

1. Commencer à marcher pendant 10 minutes En général, lorsque la plupart des gens pensent de marche, ils comprendre qu’ils doivent marcher pendant une longue période de temps sur une base quotidienne afin de commencer à voir les avantages en termes de perte de poids. Cela peut être vrai si votre objectif numéro un est de perdre du poids. Mais comme une personne souffrant de dépression votre objectif numéro un devrait être de commencer à se sentir mieux. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez commencer à se sentir mieux dans une affaire de minutes aussi longtemps que vous prenez une marche rapide. Si 10 minutes est trop pour vous, pour commencer, puis commencez avec cinq minutes et de construire à partir de là. Construire jusqu’à au moins 10 minutes par jour,
Hollister donne camicetta 2012 camicetta005, trois fois par semaine.

2. Soyez dans le moment Heureusement pour nous, nos cerveaux ne peuvent se concentrer sur une chose à la fois. Ce est pourquoi nous ne pouvons pas avoir des pensées négatives pendant que nous nous concentrons notre esprit sur ce qui se passe autour de nous au moment où nous marchons. Ainsi, alors que votre taux de sérotonine sont en augmentation, notez les enfants jouant dans la rue, la sensation du vent sur votre visage,
woolrich norvegese donne fur giacca nero(3), et assurez-vous vous regardez dans le ciel les nuages ​​et les avions. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle le temps passe et à quel point vous vous sentirez.

3. Retournez à la nature Se il ya un parc, réserve forestière,
Abercrombie Fitch Pink Uomo Polo UPolo86(1), ou tout autre endroit dans votre quartier où vous pouvez revenir à la nature,
Abercrombie Fitch femme T shirt manches longue(64), puis par tous les moyens prendre l’avantage et y aller à pied. Utilisez quatre de vos cinq sens pour concentrer vos pensées sur l’expérience et vraiment tout autour de vous. Regardez les oiseaux, sentir l’air frais, écouter le vent, et toucher les arbres. Le plus vous êtes engagé dans votre environnement entourant le mieux vous vous sentirez.

4,
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écouter de la musique Si vous êtes capable, écouter de la musique pendant que vous marchez. Assurez-vous que la musique est optimiste, aucun de ces trucs triste que pourrait vous mettre dans une dépression profonde. Concentrer votre esprit sur la musique non seulement soulage la dépression, ce est un excellent moyen de soulagement du stress ainsi. Bandes qui sont fabriqués spécialement pour la marche peuvent être trouvés en ligne ou dans les magasins de fitness.

5 Trouver un partenaire de marche Cela peut vraiment ê,
Christian Louboutin Sandales Grusanda Kid 85mm Nude(3);tre important si la dépression vous a fait de vous isoler des autres. Le soutien social est extrê,
Christian Louboutin Open toes Blanc;mement important pour que vous face à,
Ray Ban RB3403(3); votre tête de la dépression sur,
Michael Kors Braided Rope Snakeskin Sacs bandoulière(1). Demandez à un ami proche ou un parent à marcher avec vous. Avoir quelqu’un pour soutenir vous pouvez vraiment vous aider à rester motivé en particulier les jours où,
Ralph Lauren à manches longues(17); vos symptômes dépressifs travaillent pour obtenir le meilleur de vous.

Je comprends que la marche pourrait prendre un certain effort de votre part. Beaucoup de gens qui souffrent de dépression,
Scarpe Hogan Interactive Donna Nero(25), notamment la dépression clinique, tout simplement ne veulent pas sortir du lit et encore moins aller à l’extérieur et marcher. Mais la vérité de la question est-ce, si vous souhaitez vous détendre vos symptômes de dépression au bord du trottoir,
Oakley M FRAME HYBRID 09(6), vous devez être proactif. Personne ne peut marcher pour vous. Vous devez le faire vous-même.

Cela dit,
Nike Shox Homme Pas Cher(55), ne oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer votre programme de marche. Aussi, ne oubliez pas que la marche ne est pas un substitut pour les autres traitements de la dépression. Vous aurez toujours besoin de prendre votre médicament,
Robe abercrombie et fitch(32), aller en thérapie, ou les deux. La marche est cependant un complément exceptionnel à ces autres traitements standards. Alors, sortez là, obtenir que la sérotonine qui coule, et profiter de se sentir mieux. Bonne marche.

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